İçerik

• İçindekiler: Egzersizi ve Sit Ups arasındaki fark
• Karşılaştırma Tablosu
• Egzersizi nedir?
• Sit Ups Nedir?
• Anahtar Farklılıklar
• Video Açıklaması

Spor yapmak ve spor salonuna gitmek çoğu insan için bir alışkanlık haline gelebilirken, diğerleri kilo vermek zorundayken, eğer bu kategorilerden birine aitseniz, bu iki egzersizi yapmak zorunda kalacaksınız. Çatlama, insanların üst vücutlarını üst yönde hareket ettirmeleri, alt sırtları yerde kalmaları ve yukarıda birkaç santim hareket etmeleri gerektiği türüdür. Oysa Ups, insanların sadece kalçalarının yerde kaldığı, vücutlarını yukarı doğru hareket ettirmeleri ve bir kaç metre hareket etmeleri gereken bir egzersizdir.

İçindekiler: Egzersizi ve Sit Ups arasındaki fark

• Karşılaştırma Tablosu
• Egzersizi nedir?
• Sit Ups Nedir?
• Anahtar Farklılıklar
• Video Açıklaması

Karşılaştırma Tablosu

Egzersizi nedir?

Egzersizler, crunch kelimesinden kaynaklanan egzersiz türüdür. Bu, insanların bir şey ezilirken veya taşınırken çıkardığı bir sesdir, başka bir kişiye çarptığında, ezici bir ses duyarlar. Bu alıştırma zor olduğundan ve insanlar farklı sesler çıkarmak zorunda kaldıklarından ismini aldı. Bu egzersizin birincil amacı, karın kasının harekete geçmesini sağlamak ve aktif kalmalarını sağlamaktır. Ağırlık kaybetmek ve midelerini inceltmek isteyenler veya kaslarını göstermek isteyenler tarafından yapılan bu tür bir aktivite. Bu alıştırmayı yapmanın yolu normal olanlardan farklı. Bu durumda, bir kişi yere ya da dengeli herhangi bir yüzeye uzanmalı, daha sonra bacaklarını öne doğru yaymalı ve sıkıca oturmalıdır. Dizleri yukarı bakacak şekilde düz bir şekilde yerleştirebilir veya bükülme konumunda tutabilirsiniz. İnsanların tüm vücutlarını yukarı doğru kaldırması gerekmez; sadece baş, boyun ve sırtlarının üst kısmından oluşan üst gövdeyi hareket ettirmek zorundalar. Şimdi yukarı doğru hareket etmeleri gerekiyor, alt kısımları yerde kalacak şekilde kaldırın, ancak üst kısım hareket etmeye devam ediyor. Sonra tekrar orijinal pozisyonuna dönersiniz ve bu aktiviteyi birçok kez gerçekleştirirsiniz. Genellikle, bir kişi, üç set 12 tekrarlama yapmak zorundadır ve zamanınızın çoğunu almadığı için günlük olarak yapılabilecek bir egzersizdir.

Sit Ups Nedir?

Sit Ups, karın kasının harekete geçmesini sağlamak ve aktif kalmalarına yardımcı olmak için kullanılan bir egzersizdir. Ağırlıklı olarak kilo vermek ve midelerini inceltmek isteyen veya kaslarını göstermek isteyen kişiler tarafından yapılan bu tür bir eğitim. Bu alıştırmayı yapmanın yolu normal olanlardan farklı. Çoğunlukla kilo vermek isteyenler ve karın yağlarını kullananlar tarafından kullanılır, kaslarını görünür hale getirmek isteyen kişiler genellikle bundan kaçınırlar. Süreci ilerleten insanlar dizlerinin bükülmesini ve ayaklarını yere basmasını sağlamalı, bu şekilde topukları yere basacak. O zaman ne kadar pürüzsüz hissettiğine bağlı olarak ellerini omuzlarında veya kafanın arkasında tutmalısın. Şimdi yukarı doğru hareket etmeleri gerekiyor, kalçaları yerde kalacak şekilde yukarı kaldırın, ancak üst kısım hareket etmeye devam ediyor. Bu işte, sadece üst kısımlarınız yerine tüm vücudunuzu hareket ettirmelisiniz. Egzersizi yaparken insanlar vücudu birkaç santim hareket ettirirken, burada onu bir ayağından daha fazla hareket ettirmek zorundasınız, bu haftada iki ya da üç kez yapılması tavsiye edilen aşırı bir egzersiz. İnsanlar pozisyonu bir kaç saniye tutmalı; Bu, eğer kilo vermek istiyorlarsa, o kadar hızlı inemeyecekler. İnsanlar genelde bu alıştırmanın üç setini gerçekleştirir, tekrarları kişisel tercih ve dayanıklılık bakımından 10-15 arasındadır.

Anahtar Farklılıklar

1. Crunch, midelerini kısmak ya da abs göstermek isteyen kişilerce yapılan bir egzersizdir, oysa kilo vermek ya da karın yağını almak isteyenler tarafından yapılan egzersizlerdir.
2. Egzersizi sıklıkla karın kaslarını içerir ve pozisyona bağlı olarak kalça fleksörleri de eklenebilir, oysa sit up göğüs, sırt, boyun ve kalçalarda stabilize edici kaslar kullanır.
3. Sit Ups ağır bir egzersiz olarak kabul edilir, bu nedenle kilo verme programınıza bağlı olarak haftada 2-3 kez yapmanız önerilir; oysa günlük olarak bile çıtçıt yapılmasına izin verilir.
4. İnsanlar uzanır ve başlarını ve boyunlarını yukarı doğru yukarı doğru hareket ettirmeye çalışırlar, oysa insanlar uzanır ve tüm parçalarını baştan aşağı hareket ettirmeye çalışır ve oturma egzersizinde ayağa kalkmaya çalışır.
5. Her iki alıştırma da aynı sıklıkta başlar ve başlar ve insanlar 12 tekrardan oluşan üç set yaparlar.
6. Çığlık egzersizi yapan bireyler daha çok kaslarını güçlendirmeye odaklanırken, oturma egzersizini yapan insanlar da kilo vermelerini sağlar.

Video Açıklaması